Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kuti mukhale oyenera. Mwakuchita masewera olimbitsa thupi moyenera, titha kukulitsa kulimbitsa thupi kwathu, kusintha chitetezo chathu komanso kupewa matenda. Nkhaniyi ilongosola za masewera olimbitsa thupi komanso upangiri wogwira ntchito mothandizani, kotero kuti pamodzi titha kukhala opindula ndi ntchito yathanzi!
Choyamba: Ubwino wochita masewera olimbitsa thupi
1: Kulimbikitsa Mtima ndi Lung Ntchito Yogwira Ntchito: Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kumatha kusintha ntchito yam'mapapo, kumathandizira kupirira kwa thupi komanso luso lotha kutopa.
2: Kuthetsa Kulemera: Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizira loya zopatsa mphamvu ndikuwongolera kulemera, ndikuchepetsa kuwopsa kwaumoyo wokhudzana ndi kunenepa kwambiri.
3: Limbikitsani Kutemera: Kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kukulitsa chitetezo cha thupi ndikuchepetsa matenda.
4: Kupititsa patsogolo thanzi la m'maganizo: Kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kumasula kupsinjika ndi kusokonezeka kwa thupi, kusintha thanzi lam'maganizo ndikuwonjezera chisangalalo.
Chachiwiri: Malangizo Othandiza Kwambiri
1: Zochita masewera olimbitsa thupi: mphindi zosakwanira 150 zolimbitsa thupi pa sabata, monga kuyenda mwachangu, kuthamanga, kusambira, eng., kuthandizira ntchito ya Lung
2: Mtengo wa mtima ungagwiritsidwe ntchito kuti mumve bwino. Malinga ndi kuchuluka kosiyanasiyana kwa mtima, kuchuluka kwa mtima kumatha kugawidwa m'magawo asanu, omwe amatha kugawidwa modekha komanso momasuka, matcher a acid, lactic acid
Malo oyambira: Mtima wa mtima mu gawo ili ndi 50% mpaka 60% ya kugunda kwamtima. Ngati kuchuluka kwa mtima wa munthu wina ndi 180 kumenyedwa / min, kugunda kwa mtima kotero kuti amachiritsa ndikupuma kuyenera kukhala 90 mpaka 108 kumenyedwa / min.
Malo owotcha a ②faat: Mtima wa Mtima wa Zone ndi 60% mpaka 70% ya Mtima Wamng'ono Kwambiri,
Dera la ③glycogen paderali liyenera kukhala 70% mpaka 80% ya kugunda kwa mtima waukulu, panthawiyi kumathandizidwa ndi chakudya.
④lactic acid Soccution Inter: Mtima wamtima wa m'derali uyenera kukhala 80% mpaka 90% ya kugunda kwa mtima waukulu. Ndi kusintha kwa kulimba kwa masewera olimbitsa thupi, kuchuluka kwa maphunziro kuyenera kukuwonjezeredwa. Pakadali pano, maphunzirowa ayenera kulowa malo a lactic acid kupita ku malo otukuka, motero masewera olimbitsa thupi ayenera kusintha masewera olimbitsa thupi kuti athandize kudzifufuza kwa acinji.
⑤physical malire one: Mtima wa mtima uno ndi 90% mpaka 100% ya mtima wamkati, ndipo othamanga ena amatha kupitilira kuchuluka kwa mtima waukulu.
3: Mphamvu Zophunzitsa: Kuchita maphunziro olimbitsa thupi moyenera, monga kukweza miyeso, kukankha, ndi zina zambiri, kungakulitse mphamvu minofu ndi kupirira.
4: Kusinthasintha kwa Kusinthasintha: Yoga kapena Tai Chi ndi Maphunziro ena, amatha kusintha mphamvu ya thupi komanso kuthekera kokwanira, kupewa kugwa ndi ngozi zina mwangozi.
5: Masewera a Team, Kuchita nawo masewera a timu kumatha kukuwonjezera kulumikizana kwa anthu, pangani abwenzi atsopano, ndikuwonjezera masewerawa.
Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kuti mukhale oyenera. Mwakuchita masewera olimbitsa thupi moyenera, titha kukulitsa kulimbitsa thupi kwathu, kusintha chitetezo chathu komanso kupewa matenda. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizanso kukhala wathanzi wa m'maganizo ndi chisangalalo. Yambitsani tsopano! Tiyeni tikhale wopindulitsa wa kayendedwe kaumoyo!
Post Nthawi: Aug-02-2024
