Pamene kuyenda kumakhala manambala olondola
—Kuti ndinene zomwe wogwiritsa ntchito adakumana nazo: Ndinkathamanga ngati nkhuku yopanda mutu mpaka wotchi yanga itawonetsa kuti 'nthawi yanga yoyaka mafuta' inali mphindi 15 zokha." Wopanga mapulogalamu Li Ran akuwonetsa graph ya deta yake yochita masewera olimbitsa thupi, yokhala ndi kusinthasintha kwa kugunda kwa mtima, kolondola pa mphindi, kolembedwa ndi mitundu: "Tsopano ndikudziwa kuti mphamvu yanga yoyaka mafuta imatsika ndi 63 peresenti pamene kugunda kwa mtima wanga kupitirira 160."
1. Anthu 75 pa 100 aliwonse omwe anamwalira mwadzidzidzi pa nthawi ya marathon anachitika mwa anthu omwe sanavale zida zowunikira (Annals of Sports Medicine).
2. Kuyesera kwa Finnish Sports Institute kunasonyeza kuti anthu omwe ankachita maphunziro ogwirizana ndi kuchuluka kwa kugunda kwa mtima anawonjezera VO2 Max yawo m'miyezi itatu mofulumira kwambiri nthawi 2.1 kuposa ophunzitsa achikhalidwe.
3. "Kusatopa" kungakhale chinyengo cha adrenaline - pamene kugunda kwa mtima kopumula kuli 10% kuposa momwe kunalili poyamba, chiopsezo cha matenda opitirira muyeso chimawonjezeka ndi 300%.
Kusazindikira zinthu mwanzeru: Chisangalalo cha masewera chimaphedwa ndi deta
—Ikani mawu a wothamanga panjira: "Nthawi yomwe ndinatsegula wotchi yanga m'phiri la chipale chofewa, ndinapeza lingaliro la kukhala ndi moyo"
Mphunzitsi wa yoga, Lin Fei, adajambula kanema pamene adachotsa kugunda kwa mtima wake: "Kodi makolo athu ankayang'ana kugunda kwa mtima wawo akusaka? Mukayamba kudalira thupi kuposa manambala omwe ali pazenera, ndiye kuti injiniyo imadzuka."
Msampha wa deta:Malinga ndi kafukufuku wa bungwe la American Association of Sports Psychology, 41% ya omanga thupi amakhala ndi nkhawa chifukwa "samakhala pamlingo woyenera wa mtima wawo" ndipo m'malo mwake amachepetsa kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi.
Mawanga akhungu paokhapaokha:Kafeini, kutentha kwa thupi, komanso momwe ubale ulili zingasokoneze kugunda kwa mtima - mbiri ya kugunda kwa mtima kwa wothamanga wina inawonetsa "kukwera" kwachilendo pamene wokondedwa wake akudutsa panthawi yothamanga m'mawa.
Vuto la kusowa mphamvu ya kumva:Kafukufuku wa ubongo akutsimikizira kuti kudalira kwambiri zizindikiro zooneka kungachepetse mphamvu ya ubongo yoganiza mwachibadwa za kugwedezeka kwa minofu ndi kuya kwa mpweya.
Kodi tanthauzo la deta ya kugunda kwa mtima ndi chiyani?
Nazi zitsanzo zingapo zomwe zingakuthandizeni kumvetsetsa
Wolemba mapulogalamu wazaka 35 dzina lake Lao Chen
Chaka chatha, dokotala atamufufuza anapeza kuti kuthamanga kwa magazi kunali kwakukulu, anamupempha kuti azitha kuthamanga kuti achepetse thupi. Ndinkachita chizungulire komanso nseru nthawi iliyonse ndikathamanga, mpaka nditagula wotchi yamasewera.
"Mtima wanga unagunda kwambiri kufika pa 180 pamene ndinangothamanga! Tsopano walamulidwa pakati pa 140 ndi 150, wataya makilogalamu 12 m'miyezi itatu, ndipo mankhwala ochepetsa kuthamanga kwa magazi asiya."
Pamene wochita sewero latsopano la marathon, Bambo Li, anathamanga kavalo yense koyamba, wotchi yake inagwedezeka mwadzidzidzi - sanatope konse, koma kugunda kwa mtima wake kunasonyeza kuti unapitirira 190.
"Patatha mphindi zisanu nditasiya, mwadzidzidzi ndinayamba kuona maso akuda ndipo ndinasanza. Dokotala anati ndikanapanda kusiya pa nthawi yake, ndikanamwalira mwadzidzidzi."
Izi ndi zitsanzo zenizeni, ndipo nthawi zambiri zimachitika mosayembekezereka, ndiye tingatani nazo?
Chidwi chachikulu kwambiri pa kugunda kwa mtima:
1. Pa kugunda kwa mtima kosalekeza kasanu pa mphindi imodzi, chiopsezo cha matenda a mtima chinachepa ndi 13%.
2. Kugunda kwa mtima nthawi zonse kumapitirira (zaka 220) x0.9 panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, ndipo chiopsezo cha imfa yadzidzidzi chimawonjezeka kwambiri
3. Makumi asanu ndi limodzi pa zana a kuvulala pamasewera kumachitika munthu akamamva bwino
"Amene amavala bandeji yoyesera kugunda kwa mtima amaseka khungu la ena, omwe saseka mantha a ena -- koma zala zozizira pamwamba pa Phiri la Everest sizimakanikiza makiyi a chipangizo chilichonse."
Kupatula apo, kuyang'anira kugunda kwa mtima sikuyenera kukhala cholinga cha masewera olimbitsa thupi, koma chimodzi mwa makiyi omvetsetsa matupi athu. Anthu ena amafunika kiyi kuti atsegule chitseko, ena ndi aluso polowa kudzera pawindo - chofunikira ndichakuti mudziwe chifukwa chake mwasankha ndipo mutha kusankha.
Nthawi yotumizira: Feb-12-2025
