Pamene kuyenda kumakhala manambala enieni
—Kunena za chokumana nacho chenicheni cha wosuta: Ndinkathamanga ngati nkhuku yopanda mutu mpaka wotchi yanga inasonyeza kuti ‘nthawi yanga yowotcha mafuta’ inali mphindi 15 zokha.” Wolemba mapulogalamu Li Ran akusonyeza chithunzi cha zochita zake zolimbitsa thupi, kugunda kwa mtima kusinthasintha, kolondola mpaka mphindi imodzi, yosawerengeka: “Tsopano ndadziŵa kuti mphamvu yanga yowotcha mafuta imatsika ndi 63 peresenti pamene kugunda kwa mtima wanga kupitirira 160.”
1. Makumi asanu ndi awiri mphambu asanu pa zana la imfa zadzidzidzi panthawi ya marathon zidachitika mwa anthu omwe sanavale zida zowunikira (Annals of Sports Medicine).
2.Kuyesa kwa Finnish Sports Institute kunasonyeza kuti anthu omwe amaphunzitsidwa molingana ndi kuchuluka kwa mtima wamtima anawonjezera VO2 Max yawo m'miyezi ya 3 nthawi 2.1 mofulumira kuposa aphunzitsi achikhalidwe.
3 "Kusatopa" kungakhale chinyengo cha adrenaline - pamene kugunda kwa mtima wopumula kumakhala 10% pamwamba pa chiyambi, chiopsezo cha kuphunzitsidwa mopitirira muyeso chimawonjezeka ndi 300%.
Primitivism: Zosangalatsa zamasewera zomwe zimaphedwa ndi data
-Lowetsani mawu a wothamanga: "Nthawi yomwe ndinachotsa wotchi yanga m'phiri lachisanu, ndinapeza kuti ndili ndi moyo"
Mlangizi wa Yoga, Lin Fei, analemba vidiyo pamene ankang’amba lamba wake wa kugunda kwa mtima: “Kodi makolo athu ankaona kugunda kwa mtima wawo pamene akusakasaka?
Msampha wa data:Malinga ndi kafukufuku wa American Association of Sports Psychology, 41% ya omanga thupi amakhala ndi nkhawa chifukwa "sali pamtima wawo" ndipo m'malo mwake amachepetsa masewera olimbitsa thupi.
Malo akhungu:Kafeini, kutentha ngakhalenso ubale wawo ukhoza kusokoneza kugunda kwa mtima - mbiri ya kugunda kwa mtima kwa wothamanga wina inasonyeza "kuthamanga" kwachilendo pamene kusweka kwake kumadutsa panthawi yomwe ankathamanga m'mawa.
Vuto lakusowa kwamalingaliro:Kafukufuku wa minyewa amatsimikizira kuti kudalira kwambiri ma siginecha owoneka kungathe kufooketsa lingaliro lachibadwa la ubongo pakunjenjemera kwa ulusi wa minofu ndi kupuma mozama.
Kodi tanthauzo la kugunda kwa mtima ndi chiyani
Nazi zitsanzo zingapo zokuthandizani kumvetsetsa
Wopanga mapulogalamu wazaka 35 dzina lake Lao Chen
Chaka chatha kuyezetsa thupi kunapeza kuthamanga kwa magazi, dokotala adamufunsa kuti azitha kuthamanga kuti achepetse thupi. Ndinkachita chizungulire komanso nseru nthawi zonse ndikathamanga, mpaka ndinagula wotchi yamasewera.
"Kugunda kwa mtima wanga kunakwera kufika ku 180 pamene ndinangothamanga! Tsopano ikulamulidwa mu 140-150, kutaya makilogalamu 12 m'miyezi itatu, ndipo mankhwala oletsa kuthamanga kwa magazi asiya."
Pamene mtsogoleri wa mpikisano wa marathon Mr Li adathamanga hatchi yonse kwa nthawi yoyamba, wotchi yake inagwedezeka mwadzidzidzi - sanatope konse, koma kugunda kwa mtima wake kumasonyeza kuti yadutsa 190.
"Mphindi zisanu nditayima, mwadzidzidzi ndinatuluka maso akuda ndikusanza. Adokotala adanena kuti ndikanakhala kuti sindinasiye nthawi, ndikanafa mwadzidzidzi."
Izi ndi zitsanzo zenizeni, ndipo nthawi zambiri zimachitika mosayembekezereka, ndiye titani nazo?
Chidziwitso cha kugunda kwa mtima chipani cha chidaliro chovuta kwambiri:
1. Pakugunda kwa 5 / mphindi iliyonse pakuchepetsa kugunda kwa mtima, chiopsezo cha matenda amtima chidatsika ndi 13%.
2. Kugunda kwa mtima kumapitilira (zaka 220) x0.9 panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, ndipo chiopsezo cha imfa mwadzidzidzi chimawonjezeka kwambiri.
3.Maperesenti makumi asanu ndi limodzi a kuvulala kwamasewera kumachitika mu "kumverera-bwino".
"Iwo amene amavala bandi ya kugunda kwa mtima amaseka khungu la ena, omwe samaseka mantha a ena - koma zala zozizira pamwamba pa phiri la Everest samakanikiza makiyi a chipangizo chilichonse."
Kupatula apo, kuyang'anira kugunda kwa mtima sikuyenera kukhala cholinga chochita masewera olimbitsa thupi, koma chimodzi mwamafungulo omvetsetsa matupi athu. Anthu ena amafunikira kiyi kuti atsegule chitseko, ena ali bwino kulowa kudzera pawindo - chofunika kwambiri ndikudziwa chifukwa chake mumasankhira ndikutha kusankha.
Nthawi yotumiza: Feb-12-2025
