Kuthamanga kwa mtima kwakukulu pamene mukuthamanga?
Yesani izi 4 Njira zabwino kwambiri zowongolera kugunda kwa mtima wanu
Muzitenthetsa musanayambe kuthamanga
Kutenthetsa ndi gawo lofunikira pakuthamanga
Sizimangolepheretsa kuvulala kwamasewera
Zimathandizanso kusalaza kusintha kuchokera ku malo opumula kupita kumalo osuntha.
Kutentha kwabwino kumaphatikizapo masewera olimbitsa thupi otambasula komanso otsika kwambiri
Monga ma gymnastics osavuta amanja komanso kuthamanga
Izi zidzadzutsa minofu pang'onopang'ono ndikuwongolera kayendedwe ka magazi m'thupi
Pewani kugunda kwa mtima kwapang'onopang'ono chifukwa cha kuchuluka kwadzidzidzi kwa mtima wamapapo
Njira ndi luso
Kuwongolera kuthamanga kwa kuthamanga, makamaka pafupipafupi, ndikofunikira pakuwongolera kugunda kwa mtima. Nawa malangizo othandiza
Wonjezerani pafupipafupi: Kuyesa kukulitsa masitepe mpaka 160-180 masitepe pamphindi kungachepetse kugunda kwa gawo lililonse ndikuchepetsa kugunda kwa mtima.
Kufupikitsa kutalika kwa mayendedwe: Powongolera kutalika kwa mayendedwe, pewani kugwedezeka kwa thupi komwe kumachitika chifukwa cha utali wothamanga, potero kuchepetsa kugunda kwa mtima.
Wonjezerani pafupipafupi: Kuyesa kukulitsa masitepe mpaka 160-180 masitepe pamphindi kungachepetse kugunda kwa gawo lililonse ndikuchepetsa kugunda kwa mtima.
Kumbukirani, cholinga cha kuthamanga ndi kukhala wathanzi
Osati liwiro
Poyendetsa kuthamanga kwanu
Tikhoza kusunga kugunda kwa mtima wathu nthawi yomweyo
Sangalalani kuthamanga
Kuwongolera kupuma movutikira
Kupuma ndi njira yofunikira yowongolera kugunda kwa mtima.
Njira zoyenera zopumira zingatithandize kulamulira bwino kugunda kwa mtima wathu
Kupumira m’mimba: Kupuma mozama kumapezeka mwa kufutukula ndi kugwira pamimba, m’malo mongodalira pachifuwa.
Kupuma pang'ono: Yesani "masitepe awiri, mpweya umodzi, masitepe awiri, mpweya umodzi" kuti mpweya ukhale wolimba komanso wosasunthika.
Kupuma koyenera sikungowonjezera kugwiritsa ntchito mpweya wabwino, komanso kuwongolera bwino kugunda kwa mtima, kupangitsa kuthamanga kwathu kukhala kosavuta.
Gwiritsani ntchito interval training
Maphunziro a pakapita nthawi ndi njira yabwino yowongolera kugunda kwa mtima komwe kumapangitsa kuti mtima ugwire bwino ntchito posinthana ndi masewera olimbitsa thupi kwambiri komanso otsika kwambiri:
Zochita zolimbitsa thupi kwambiri: Kuthamanga mwachangu kwa masekondi 30 mpaka mphindi imodzi pa 80-90% ya kugunda kwamtima kwanu.
Zochita zolimbitsa thupi kwambiri: Tsatirani ndikuthamanga kwa mphindi 1-2 kapena kuyenda mwachangu kuti kugunda kwa mtima kuchira pang'onopang'ono.
Poyang'anira kuthamanga kwa mtima, kuwunika kwa mtima kugunda kwa chifuwa ndi chida chofunikira chothandizira.
Momwe imagwirira ntchito: Gulu la kugunda kwa mtima limawerengetsera kugunda kwa mtima pozindikira ma siginecha ofooka amagetsi opangidwa ndi mtima ndikugunda kulikonse kudzera pa maelekitirodi pachifuwa.
Muyezo umenewu umaonedwa kuti ndi wolondola kwambiri chifukwa umasonyeza mwachindunji ntchito ya mtima.
Momwe mungagwiritsire ntchito:
Musanayambe kuvala gulu la kugunda kwa mtima, tikulimbikitsidwa kunyowetsa ma elekitirodi ndi madzi pang'ono, omwe amatha kusintha kayendedwe ka magetsi ndikuwonetsetsa kufalikira kwa chizindikirocho.
Gulu la kugunda kwa mtima liyenera kuvala mwachindunji pansi pa sternum, kuonetsetsa kuti likukhudzana kwambiri ndi khungu. Malo okwera kwambiri kapena otsika kwambiri angayambitse miyeso yolakwika
Mukuchita masewera olimbitsa thupi, kuyang'ana kwenikweni kwa kugunda kwa mtima kumasintha, kusintha kwanthawi yake kwa masewera olimbitsa thupi.
Pogwiritsa ntchito zingwe za pachifuwa zozindikira kugunda kwa mtima, titha kuwunika molondola kusintha kwa mtima, potero kuwongolera bwino kugunda kwa mtima pakuthamanga, kuwongolera chitetezo ndi magwiridwe antchito.
Nthawi yotumiza: Nov-05-2024
