Kugunda kwa mtima kwambiri pamene mukuthamanga?
Yesani njira zinayi zothandiza kwambiri zowongolera kugunda kwa mtima wanu
Tenthetsani bwino musanathamange
Kutenthetsa thupi ndi gawo lofunika kwambiri pakuthamanga
Sikuti zimangoteteza kuvulala pamasewera
Zimathandizanso kusintha kuchoka pa mkhalidwe wopumula kupita ku mkhalidwe wosuntha.
Kutenthetsa thupi bwino kumaphatikizapo kutambasula thupi mwamphamvu komanso kuchita masewera olimbitsa thupi ochepa mphamvu
Monga masewera olimbitsa thupi osavuta komanso kuthamanga
Izi zidzadzutsa minofu pang'onopang'ono ndikupangitsa kuti magazi aziyenda bwino m'thupi.
Pewani kuwonjezeka kwa kugunda kwa mtima kosazolowereka chifukwa cha kuwonjezeka kwadzidzidzi kwa katundu wa mtima ndi mapapo
Njira ndi luso
Kulamulira kayimbidwe kothamanga, makamaka ma stride frequency, ndikofunikira kwambiri polamulira kugunda kwa mtima. Nazi malangizo othandiza.
Wonjezerani kuchuluka kwa masitepe oyenda: Kuyesa kuwonjezera kuchuluka kwa masitepe oyenda mpaka 160-180 pamphindi kungachepetse mphamvu ya sitepe iliyonse ndikuchepetsa kugunda kwa mtima.
Fupikitsani kutalika kwa phazi: Mwa kulamulira kutalika kwa phazi, pewani kugwedezeka kwa thupi komwe kumachitika chifukwa cha kutalika kwambiri kwa phazi, potero kuchepetsa kugunda kwa mtima.
Wonjezerani kuchuluka kwa masitepe oyenda: Kuyesa kuwonjezera kuchuluka kwa masitepe oyenda mpaka 160-180 pamphindi kungachepetse mphamvu ya sitepe iliyonse ndikuchepetsa kugunda kwa mtima.
Kumbukirani, cholinga chothamanga ndikukhala wathanzi
Osati liwiro
Mwa kuyendetsa bwino kuthamanga kwanu
Tikhoza kusunga kugunda kwa mtima wathu kukhala kokhazikika nthawi imodzi
Sangalalani kuthamanga
Lamulirani kayimbidwe ka kupuma
Kupuma ndi njira yofunika kwambiri yowongolera kugunda kwa mtima.
Njira zoyenera zopumira zingatithandize kulamulira bwino kugunda kwa mtima wathu
Kupuma m'mimba: Kupuma mozama kumachitika mwa kukulitsa ndi kufinya mimba, m'malo mongodalira pachifuwa chokha
Kupuma mokhazikika: Yesani kamvekedwe ka "masitepe awiri, mpweya umodzi, masitepe awiri, mpweya umodzi" kuti mpweya ukhale wofanana komanso wokhazikika.
Kupuma bwino sikuti kungowonjezera kugwiritsa ntchito mpweya, komanso kumachepetsa kugunda kwa mtima, zomwe zimapangitsa kuti kuthamanga kwathu kukhale kosavuta.
Gwiritsani ntchito maphunziro apakati
Maphunziro apakati ndi njira yothandiza yowongolera kugunda kwa mtima yomwe imawongolera magwiridwe antchito a mtima posinthana masewera olimbitsa thupi amphamvu kwambiri ndi otsika mphamvu:
Kuchita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu: Kuthamanga mwachangu kwa masekondi 30 mpaka mphindi imodzi pa 80-90% ya kugunda kwa mtima wanu kwakukulu.
Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono: Tsatirani ndi kuthamanga kwa mphindi imodzi kapena ziwiri kapena kuyenda mwachangu kuti kugunda kwa mtima kubwerere pang'onopang'ono.
Poyendetsa kugunda kwa mtima, lamba wa pachifuwa wowunikira kugunda kwa mtima ndi chida chofunikira chothandizira.
Momwe imagwirira ntchito: Mzere wolumikizira kugunda kwa mtima umawerengera kugunda kwa mtima pozindikira zizindikiro zamagetsi zofooka zomwe zimapangidwa ndi mtima ndi kupindika kulikonse kudzera mu ma electrode omwe ali pachifuwa.
Muyeso uwu umaonedwa kuti ndi wolondola kwambiri chifukwa umasonyeza mwachindunji ntchito ya mtima.
Momwe mungagwiritsire ntchito:
Musanavale chogwirira cha kugunda kwa mtima, ndi bwino kunyowetsa electrode ndi madzi pang'ono, zomwe zingathandize kuti magetsi aziyenda bwino ndikuwonetsetsa kuti chizindikirocho chikutumizidwa molondola.
Chingwe chogunda mtima chiyenera kuvalidwa pansi pa sternum, kuonetsetsa kuti chakhudzana ndi khungu. Kukwera kwambiri kapena kutsika kwambiri kungayambitse kuyeza kolakwika.
Mukuchita masewera olimbitsa thupi, kuwona nthawi yeniyeni kusintha kwa deta ya kugunda kwa mtima, kusintha kwa nthawi yake kwa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi
Pogwiritsa ntchito zingwe zoyezera kugunda kwa mtima, titha kuyang'anira bwino kusintha kwa kugunda kwa mtima, motero tikuwongolera bwino kugunda kwa mtima panthawi yothamanga, ndikuwonjezera chitetezo ndi magwiridwe antchito olimbitsa thupi.
Nthawi yotumizira: Novembala-05-2024
